Trauma y sanación

Trauma y sanación

Esta guía proporciona apoyo psicológico para aquellos afectados por encuentros con ICE, separación familiar, detención y deportación. Si bien un profesional de la salud mental con licencia siempre es preferible, reconocemos que el acceso a la atención a menudo es limitado. Esta guía ofrece estrategias de afrontamiento basadas en la investigación que puede utilizar de inmediato.

Esto no sustituye la atención profesional

La información aquí se basa en investigación psicológica y prácticas informadas sobre el trauma, pero no puede reemplazar la atención de un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia. Si tiene acceso a servicios de salud mental, utilícelos. Si no, estas técnicas pueden ayudarle a afrontar y sobrevivir.

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Comprender las respuestas al trauma

Cómo se manifiesta el trauma

Después de un encuentro con ICE, detención, deportación o separación familiar, usted o sus seres queridos pueden experimentar:

Reacciones inmediatas:

• Shock, entumecimiento o incredulidad
• Miedo o pánico intensos
• Confusión o dificultad para concentrarse
• Ira o irritabilidad
• Llanto o abrumamiento emocional
• Síntomas físicos (taquicardia, náuseas, temblores)

Síntomas continuos:

• Flashbacks o recuerdos intrusivos
• Pesadillas
• Hipervigilancia (siempre en alerta, buscando amenazas)
• Evitación de recordatorios
• Dificultad para dormir o comer
• Depresión o desesperanza
• Ansiedad o ataques de pánico
• Culpa o vergüenza
• Retraimiento social

Estas reacciones son normales

Estas son respuestas normales a circunstancias anormales. No está roto. Su mente y cuerpo están respondiendo a una amenaza genuina. El hecho de que esté sobreviviendo demuestra su fortaleza.

La ciencia del trauma

Investigaciones de la Red Nacional de Estrés Traumático Infantil muestran que:

• La aplicación de la ley de inmigración se clasifica como una Experiencia Infantil Adversa (ACE) que aumenta el riesgo de por vida de enfermedades físicas y mentales
• Incluso la amenaza de separación genera un daño emocional profundo
• Los niños en familias de estatus mixto viven con ansiedad anticipatoria crónica
• El trauma de la separación forzada puede causar impactos de por vida, incluyendo TEPT, depresión y ansiedad

La Asociación Estadounidense de Psiquiatría afirma: “Cualquier separación forzada es muy estresante para los niños y puede causar un trauma de por vida.”

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Afrontamiento inmediato: Primeros auxilios psicológicos

Los Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) son el equivalente mental y emocional de los primeros auxilios médicos: un enfoque práctico para ayudar a afrontar el malestar después de un evento traumático.

La técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1

Cuando esté abrumado, use sus sentidos para anclarse al momento presente. Esta técnica es recomendada por Psychology Today y Therapist Aid:

1. Respire profunda y lentamente
2. Nombre 5 cosas que pueda VER (el suelo, una silla, sus manos, una ventana, una luz)
3. Nombre 4 cosas que pueda TOCAR (su ropa, la silla debajo de usted, el suelo bajo sus pies, su propia piel)
4. Nombre 3 cosas que pueda OÍR (tráfico, respiración, un reloj, voces)
5. Nombre 2 cosas que pueda OLER (aire, comida, jabón, cualquier cosa cercana)
6. Nombre 1 cosa que pueda SABOREAR (su boca, café, agua)

Esto funciona porque redirige su cerebro de los recuerdos traumáticos al momento presente.

Técnicas de conexión a tierra física

De la guía de Atención informada sobre el trauma de SAMHSA:

Técnica	Cómo hacerlo
Pisar fuerte	Presione sus pies contra el suelo varias veces. Sienta el contacto.
Apretar y soltar	Apriete los puños, manténgalos durante 5 segundos, suelte. Repita 10 veces.
Sostener hielo	Sostenga un cubo de hielo en su mano. Concéntrese en la sensación de frío.
Salpicar agua fría	En su cara y muñecas. El impacto ayuda a reiniciar su sistema nervioso.
Tocar texturas	Pase sus dedos por diferentes superficies — ásperas, lisas, suaves.
Llevar un objeto para conectar a tierra	Una piedra lisa, un objeto significativo, algo con textura para tocar cuando esté angustiado.

Guiones de autoconversación

Cuando esté abrumado, dígase a sí mismo (en voz alta si es posible):

“Mi nombre es [su nombre]. Estoy a salvo ahora mismo. Estoy en [ubicación]. Hoy es [fecha]. Nada me está haciendo daño en este momento. Voy a estar bien.”

“Este sentimiento pasará. He sobrevivido a cosas difíciles antes. También puedo sobrevivir a esto.”

“Lo que siento es una respuesta normal a algo terrible. No estoy loco. No soy débil. Estoy afrontando la situación.”

Cuándo usar estas técnicas

Use la conexión a tierra cuando esté:

• Teniendo un flashback o un recuerdo intrusivo
• Sintiendo una desconexión de su cuerpo (disociación)
• Abrumado por el pánico o la ansiedad
• Paralizado e incapaz de moverse o pensar
• Despertándose de una pesadilla
• Activado por un recordatorio (sirenas, uniformes, ciertos sonidos)

Practique antes de necesitarlo

Practique técnicas de conexión a tierra cuando esté tranquilo para que se vuelvan automáticas cuando esté angustiado. Cuanto más practique, más rápido funcionarán.

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Para quienes experimentaron un encuentro con ICE

Procesando lo sucedido

Si fue testigo o experimentó una redada, arresto o encuentro con ICE:

Reconozca su experiencia:

• Pasó por algo aterrador
• Su miedo era (y puede seguir siendo) real y justificado
• No tiene que “superarlo” rápidamente
• La sanación lleva tiempo

Sentimientos comunes:

• Miedo a que vuelva a suceder
• Culpa por lo que hizo o no hizo
• Ira por la injusticia
• Impotencia o falta de poder
• Vergüenza (incluso cuando no hizo nada malo)
• Hipervigilancia y paranoia

Qué ayuda:

• Hable con alguien de confianza sobre lo sucedido
• Escriba sobre su experiencia (llevar un diario puede ayudar a procesar el trauma)
• Mantenga las rutinas (comer, dormir, actividades diarias)
• Limite las noticias y las redes sociales que le provocan
• Mueva su cuerpo (caminar, estirar, cualquier movimiento ayuda a procesar el estrés)
• Conéctese con la comunidad—no está solo

Evitando la retraumatización

• No tiene que revivir la experiencia para sanar
• Está bien evitar discusiones detalladas si es demasiado doloroso
• Establezca límites con las personas que hacen preguntas insensibles
• Tómese descansos del trabajo de incidencia si es abrumador
• Limite la exposición a noticias sobre la aplicación de la ley de inmigración

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Para los familiares que quedan atrás

Comprendiendo su duelo

Si un miembro de la familia ha sido detenido o deportado, está experimentando una forma única de duelo—pérdida ambigua. A diferencia de la muerte, su ser querido está vivo pero inaccesible. Esto crea:

• Duelo congelado: Incapacidad para llorar completamente porque podrían regresar
• Incertidumbre crónica: No saber cuándo o si se reunirá
• Confusión de roles: Ajustarse a su ausencia mientras espera el regreso
• Culpa: Sentirse culpable por continuar la vida sin ellos

Investigaciones de UC Davis documentan que las familias experimentan la deportación como “traumática” y sienten que su vida “terminó” en ese momento.

Estrategias de afrontamiento para familiares

Permítase afligirse:

• Llorar cuando lo necesite
• Sentir ira—su ira está justificada
• No deje que nadie le diga que “siga adelante” antes de que esté listo

Mantener la conexión:

• Programe videollamadas regulares (consulte Mantener las conexiones familiares a continuación)
• Comparta fotos y videos
• Envíe mensajes de voz
• Cree rituales (ver el mismo programa juntos virtualmente, orar juntos, comer “juntos” por video)

Cuídese:

• Esto no es egoísta—no puede cuidar a otros si está agotado
• Coma, incluso cuando no tenga ganas
• Duerma, incluso si es difícil
• Acepte la ayuda de otros

Construya apoyo:

• Conéctese con otras familias en situaciones similares
• Únase a grupos de apoyo (existen muchos en línea)
• No se aísle

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Para quienes han sido deportados

El dolor único del regreso forzado

Si ha sido deportado, puede estar experimentando:

• Desorientación: Estar en un lugar que dejó, posiblemente hace mucho tiempo
• Choque cultural: Incluso en su país de origen
• Pérdida profunda: Extrañar a su familia, hogar, comunidad, vida
• Vergüenza: Estigma social en torno a la deportación
• Depresión: La investigación muestra que la depresión severa es común
• Crisis de identidad: ¿Quién es ahora?

Una madre entrevistada por investigadores describió sentir que su vida “terminó” con la deportación. Experimentó depresión severa y no salió de su casa durante dos años.

Sobrevivir solo

Sus sentimientos son válidos:

• Está bien no estar bien
• Extrañar a su familia no es debilidad
• Sentirse perdido es una respuesta normal a una situación anormal

Prioridades básicas de supervivencia:

1. Seguridad: Encuentre un lugar seguro para quedarse
2. Necesidades básicas: Alimentos, agua, refugio, higiene
3. Conexión: Póngase en contacto con cualquier persona en la que pueda confiar
4. Un día a la vez: No intente resolver toda su vida. Solo hoy.

Construir una vida de nuevo:

• Busque organizaciones comunitarias que ayuden a los deportados
• Busque empleo—el trabajo significativo ayuda a la recuperación
• Establezca rutinas, por pequeñas que sean
• Encuentre una persona con la que pueda hablar honestamente

Mantener la conexión familiar:

• Las videollamadas regulares ayudan a mantener los lazos (la investigación muestra que el video tiene casi el mismo efecto que la presencia física para los niños pequeños)
• Envíe fotos y mensajes de voz diariamente
• Esté presente virtualmente en momentos importantes (cumpleaños, hitos)
• Escriba cartas—el correo físico puede ser significativo

Recursos de salud mental en el extranjero

Muchos países tienen:

• Clínicas de salud mental gratuitas o de bajo costo
• Centros de salud comunitarios
• Organizaciones religiosas que ofrecen asesoramiento
• ONGs que apoyan a los deportados
• Opciones de terapia en línea (a veces más asequibles a nivel internacional)

Busque servicios de salud mental en su país + “apoyo a deportados” o “apoyo a migrantes.”

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Apoyando a los niños a través del trauma

Cómo los niños muestran angustia

Los niños muestran el trauma de manera diferente a distintas edades. Según el Centro de Investigación Hispana:

Edad	Signos comunes
0-5 años	Llanto excesivo, regresión (mojar la cama, chuparse el dedo), ansiedad por separación severa, problemas para comer/dormir
6-12 años	Retraimiento, ira/agresión, problemas académicos, quejas físicas (dolores de estómago, dolores de cabeza), miedo a dejar al cuidador
13-18 años	Depresión, ansiedad, comportamientos de riesgo, consumo de sustancias, aislamiento, pensamientos suicidas, ira, disminución académica

Tómese en serio los pensamientos suicidas

Las investigaciones muestran que los adolescentes que han experimentado detención/deportación familiar tienen un riesgo elevado de ideación suicida. Si un niño o adolescente menciona querer morir, hacerse daño o sentirse desesperanzado, busque ayuda inmediatamente.

Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 988 (llame o envíe un mensaje de texto) Línea de Texto de Crisis: Envíe HOME al 741741

Cómo ayudar a los niños

Según la guía de NCTSN:

Para todas las edades:

• Mantener rutinas: Comidas regulares, horarios para acostarse y horarios diarios proporcionan estabilidad
• Afecto físico: Abrazos, tomarse de las manos, consuelo físico
• Paciencia: Los niños pueden retroceder, portarse mal o tener cambios de humor
• Validación: Sus sentimientos son reales y están bien
• Comunicación honesta: Verdad apropiada para la edad (ver más abajo)
• Un adulto consistente: Tener al menos un adulto estable y cariñoso es el factor más protector

Qué decir:

• “Sé que esto da miedo. Estoy aquí contigo.”
• “Está bien sentirse triste/enojado/asustado.”
• “Vamos a superar esto juntos.”
• “Lo que pasó no es tu culpa.”
• “Te amo, y eso nunca cambiará.”

Qué NO decir:

• “Todo está bien” (cuando no lo está—los niños saben cuándo mientes)
• “No llores / Sé fuerte / Necesitas ser valiente”
• “Ahora eres el hombre/la mujer de la casa”
• “No es tan malo”

Ser honesto sin traumatizar

Del Centro de Políticas Educativas de ASU:

“La falsa tranquilidad, por ejemplo, decirle a un niño que todo está bien, puede ser contraproducente. Los niños perciben cuando las cosas no están bien. Es mejor ser honesto de una manera apropiada para la edad y validar sus miedos.”

Para niños pequeños (3-7):

“Papá tuvo que irse. Te quiere mucho. No fue su elección y no es tu culpa. Vamos a hablar con él por teléfono y a ver su cara en la pantalla. Todos lo extrañamos.”

Para niños mayores (8-12):

“Mamá fue llevada por oficiales de inmigración. Estamos haciendo todo lo posible para ayudarla. Esto es muy difícil y está bien estar molesto. Hablemos de cómo te sientes.”

Para adolescentes:

Sea más directo. Es probable que entiendan más de lo que cree. Inclúyalos en las discusiones y decisiones familiares cuando sea apropiado. Permítales ayudar.

Ayudar a los niños a mantener la conexión

Investigaciones de la Universidad de Minnesota muestran que la tecnología puede ayudar a mantener los lazos familiares durante la separación:

• Programe videollamadas regulares: A la misma hora cada día o semana
• Comunicación apropiada para la edad: Los niños más pequeños pueden necesitar llamadas más cortas y frecuentes
• Lean cuentos juntos: Por videollamada
• Vean programas o películas juntos: Cada uno en su propio dispositivo pero “juntos”
• Envíen fotos y videos: De la vida diaria, no solo de ocasiones especiales
• Graben mensajes: El niño puede reproducirlos cuando extrañe al padre
• Presencia virtual en eventos: Cumpleaños, eventos escolares, partidos deportivos

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Mantener las conexiones familiares

Tecnología para mantenerse conectado

SimpleX para dispositivos infantiles

SimpleX Chat NO requiere número de teléfono — perfecto para iPads o tabletas infantiles que no tienen servicio celular. Funciona solo con wifi, por lo que los niños pueden enviar mensajes a un padre detenido/deportado desde cualquier lugar con wifi.

Plataforma	Mejor para	Nivel de privacidad	¿Número de teléfono requerido?
SimpleX	Más privado, funciona en dispositivos solo con wifi	Más alto	No
Signal	Mensajería segura, voz, video	Alto	Sí
Jitsi Meet	Videollamadas, no se necesita cuenta, código abierto	Alto	No
FaceTime	Usuarios de iOS, buena calidad	Medio	ID de Apple
WhatsApp	Popular internacionalmente (ver advertencia a continuación)	Medio	Sí

Advertencia de WhatsApp

WhatsApp es propiedad de Meta (Facebook). Si bien los mensajes están cifrados de extremo a extremo, Meta recopila metadatos extensos que incluyen con quién habla, cuándo, con qué frecuencia y su ubicación. Para comunicaciones sensibles, use SimpleX o Signal en su lugar. WhatsApp puede ser necesario para comunicarse con familiares en el extranjero donde es la plataforma dominante, pero tenga en cuenta las desventajas de privacidad.

Configuración de la comunicación para niños:

1. Instale SimpleX en su teléfono y en el dispositivo del niño (iPad, tableta, teléfono antiguo)
2. Cree una conexión directa escaneando códigos QR
3. Practique: Haga que el niño le envíe un mensaje de prueba desde la escuela o la casa de un amigo
4. Enséñeles: “Si alguna vez necesitas contactar a [padre], abre SimpleX y envía un mensaje”

Consejos para videollamadas:

• Conviértalo en un ritual a la misma hora
• Prepare al niño de antemano (“Vamos a llamar a papá en 10 minutos”)
• Deje que los niños dirijan la conversación
• Hagan actividades juntos (dibujar, jugar, leer)
• Manténgalo positivo pero honesto
• Permita que el niño termine la llamada cuando esté listo

Planes de comunicación

Cree un plan de comunicación que incluya:

• Horario regular: Cuándo se comunicará
• Métodos de respaldo: Si una plataforma no funciona
• Contactos de emergencia: Cómo contactarse en emergencias
• Intercambio de información importante: Cómo discutirá grandes decisiones, problemas de salud, dinero
• Participación de los niños: Con qué frecuencia y de qué manera se comunicarán los niños

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Obtener ayuda profesional

Cuándo buscar ayuda profesional

Busque atención de salud mental profesional si usted o un familiar:

• Tiene pensamientos suicidas o de autolesión
• No puede funcionar (levantarse de la cama, comer, trabajar, cuidar a los niños)
• Está usando sustancias para afrontar la situación
• Tiene síntomas persistentes que no mejoran después de varias semanas
• Está experimentando depresión severa, ataques de pánico o disociación
• Es un niño que muestra angustia severa

Encontrar atención asequible

Opciones gratuitas o de bajo costo:

• Centros comunitarios de salud mental
• Centros de salud calificados federalmente (FQHCs)
• Clínicas de capacitación universitarias
• Organizaciones religiosas
• Grupos de apoyo (en persona o en línea)
• Líneas directas de crisis

Líneas directas:

Recurso	Número/Contacto
Línea Nacional de Prevención del Suicidio	988
Línea de Texto de Crisis	Envíe HOME al 741741
Línea de Ayuda de SAMHSA	1-800-662-4357
Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI)	1-800-950-6264

Atención informada sobre el trauma

Al buscar ayuda, busque proveedores que ofrezcan atención informada sobre el trauma—tratamiento que:

• Reconoce el impacto generalizado del trauma
• Comprende los caminos hacia la recuperación
• Evita la retraumatización
• Respeta las diferencias culturales
• Empodera a la persona en tratamiento

Pregunte a los posibles proveedores:

• “¿Tiene experiencia con el trauma relacionado con la inmigración?”
• “¿Sus servicios están disponibles en [idioma]?”
• “¿Qué significa para usted la atención informada sobre el trauma?”
• “¿Puede trabajar con individuos indocumentados?”

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El autocuidado es supervivencia

Lista de verificación básica de autocuidado

Cuando está en modo de supervivencia, incluso las tareas básicas parecen imposibles. Concéntrese en:

• Comer algo hoy (incluso pequeñas cantidades)
• Beber agua
• Dormir (o descansar si no puede dormir)
• Mover su cuerpo (incluso un paseo corto)
• Salir (la luz del sol ayuda)
• Hablar con una persona
• Hacer una pequeña tarea (tender la cama, lavar un plato)

Después de episodios angustiantes

De la guía de NHS Survivors Trust:

Después de flashbacks, pánico o episodios angustiantes:

• Tome un baño o ducha tibia
• Beba algo caliente (sin cafeína)
• Escuche música relajante
• Descanse o duerma
• Sea amable consigo mismo
• No conduzca ni tome decisiones importantes inmediatamente

Construyendo resiliencia a largo plazo

Con el tiempo, trabaje hacia:

• Rutinas regulares: La previsibilidad ayuda a la sanación
• Salud física: Ejercicio, nutrición, sueño
• Conexión social: Comunidad, amigos, grupos de apoyo
• Actividad significativa: Trabajo, voluntariado, pasatiempos
• Prácticas espirituales: Si son significativas para usted
• Limitar el estrés: Siempre que sea posible
• Procesamiento de emociones: Hablar, escribir, arte, movimiento

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Apoyo comunitario

No está solo

Millones de familias se ven afectadas por la aplicación de la ley de inmigración. Conectarse con otras personas que entienden puede proporcionar:

• Validación (“No estoy loco, otros sienten esto también”)
• Consejos prácticos
• Apoyo emocional
• Esperanza al ver a otros sobrevivir y sanar
• Poder a través de la acción colectiva

Encontrar comunidad

• Organizaciones locales de derechos de inmigrantes: A menudo tienen grupos de apoyo
• Comunidades religiosas: Iglesias, mezquitas, sinagogas a menudo apoyan a familias inmigrantes
• Comunidades en línea: Grupos de Facebook, foros para familias afectadas
• Conexiones escolares: Otras familias pueden estar en situaciones similares
• Apoyo en el lugar de trabajo: Algunos empleadores tienen programas de asistencia para empleados

Apoyar a otros mientras se apoya a sí mismo

Si está lo suficientemente estable como para apoyar a otros:

• Escuche sin juzgar
• Comparta recursos (como esta guía)
• Ofrezca ayuda práctica (cuidado de niños, comidas, transporte)
• Hágase presente regularmente
• Respete su privacidad y ritmo
• Cuídese para poder mantener el apoyo

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Una última palabra

Está sobreviviendo a algo que nadie debería tener que experimentar. El miedo, el dolor, la ira, la confusión, todo es real y válido.

No está solo. Millones de familias están luchando a través de esta misma oscuridad.

Es más fuerte de lo que cree. El hecho de que todavía esté aquí, todavía intentándolo, todavía cuidándose a sí mismo y a su familia, eso es supervivencia. Eso es fuerza.

La sanación no es lineal. Habrá días buenos y días terribles. Progreso y retrocesos. Eso es normal.

Un día a la vez. Una hora a la vez si es necesario. Una respiración a la vez.

Usted puede hacerlo.

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Recursos

Salud mental

Recurso	Contacto
Línea Nacional de Prevención del Suicidio	988
Línea de Texto de Crisis	Envíe HOME al 741741
Línea de Ayuda Nacional de SAMHSA	1-800-662-4357
Línea de Ayuda de NAMI	1-800-950-6264

Apoyo a la inmigración

Recurso	Enlace
Red Nacional de Estrés Traumático Infantil	nctsn.org
Inmigrante Informado	informedimmigrant.com
Proyecto de Defensa del Inmigrante	immigrantdefenseproject.org
CLINIC	cliniclegal.org

Citas de investigación

• APA: Impactos de la aplicación de la ley de inmigración en la salud mental
• NCTSN: Hoja informativa sobre el trauma relacionado con la migración
• PMC: El trauma silencioso
• Centro de Investigación Hispana: Apoyo a las familias
• Informe de política de SRCD: Impactos de la deportación
• KFF: Consecuencias familiares de la detención/deportación